DOELEN VERSUS GEWOONTES.

Het is het nieuwe jaar en jij hebt besloten dat de nieuwe jij straks rond rijdt in een ferrari en in Monaco bikini feestjes gaat geven rond je zwembad. Of dat je 10 kilo af wil vallen omdat je deze komende zomer strak in je velletje wil zitten.

Je vraagt je wellicht aan waarom ik dit onderwerp aanhaal is het niet? Het komt omdat je doelen stelt! Ik ga je uitleggen waarom je beter nieuwe gewoontes aan kunt leren en gelijktijdig je doelen kunt behalen.

DOELEN VS GEWOONTES

Wellicht het meest cliché voor het gros van ons is het goede voornemen om af te vallen en te gaan sporten.

Het gros is net hersteld van de feestdagen, je hebt je deze week ingeschreven bij de sportschool en je hebt je voorgenomen om 3 tot 4 keer per week te gaan sporten. Je betaald er voor dus ga je ook maar. Je hebt geen flauw benul wat je daar bij zo’n basic fit aan het doen bent rukt en trekt een beetje aan wat ijzer en je loopt wat op zo’n loopband tussen allerlei strakke zwetende figuren. Je voelt je al lui als je naar ze kijkt, kan die loopband ook wat langzamer? Ik ben moe denk je, en heb zin in een zak chips als ik weer thuis kom.

Allright het is dan straks weer februari 4 keer sporten wordt twee keer en die bank ligt toch wel heel lekker, tsja en je wil die aflevering van goeie tijden slechte tijden niet missen of je bent zooooo moe. En ineens lijken je kleren wel te krimpen is het niet?

YES YES IT'S GAME ON!

Wat is nu het grootste issue bij het gros van de mensen. Mensen vertrouwen teveel op zelfdiscipline maar schuwen weg voor het ontwikkelen van nuttige bruikbare nieuwe gewoontes. Het is gewoonweg zo dat mensen doelen te hoog instellen, ver boven hun kunnen of kennisniveau en uiteindelijk gefrustreerd raken en hun handdoek in de ring gooien. En bovendien gaat men van alles verzinnen om ergens af te kunnen steken om maar hun doel te bereiken en hiermee zelfsabotage plegen en ze uiteindelijk berooid uit de strijd komen door bijvoorbeeld extra weinig te gaan eten of afkijken tijdens een examen.

Is vaak waar is het niet? Ik ga nu een stukje delen van mijn eigen ervaring.Ik neem even afvallen als mooi voorbeeld voor vele, een doel te stellen van 10 tot 15 kilo voor de zomer, is een idioot doel sowieso om mee te beginnen. Dit soort nonsens wordt geboren door een bepaalde mindset aan te nemen.” Door veel X te doen krijg ik uiteindelijk Y.”

Dit is hetzelfde je te forceren om 20 jaar lang keihard te werken en te sparen dat je rijk zult worden. Jezelf naar de sportschool te pushen die 10 tot 15 kilo eraf te krijgen en te houden. Voor dit soort doelen heb je een intens doorzettingsvermogen nodig, en ze blijven uiteindelijk niet of nauwelijks hangen. Ook raakt uiteindelijk je energie op en je valt weer terug in je oude gewoontes en nog met een kut gevoel ook nog!

Het is daarom beter je gelimiteerde focus en energie te steken in het ontwikkelen van nieuwe gewoontes dan in doelen. Mensen focussen zich gewoonlijk niet in het ontwikkelen van nieuwe gewoontes omdat doelen veel cooler klinken in onze mind! Ze klinken in het moment veel motiverender als we er aan denken. Dit komt omdat we een helder beeld visualiseren in ons hoofd dat ons opwind en er dan graag mee aan de slag te willen gaan.

Aan de andere kant klinken gewoontes niet zo stoer in je hoofd en klinken als lange termijnwerk dat het weer uiteindelijk saai en vervelend maakt. Hoe fucked up klinkt het als je er een gewoonte van moet maken om 3 tot 4 per week naar de sportschool te gaan. Of dat je iedere middag tijdens de lunch een bak sla naar binnen moet gaan werken. Dat geeft echt geen extra motivatie door dit soort dingen te visualiseren, is het niet?

Ik zal het jullie zo omschrijven: een doel is een zaak waarvoor je dingen inlevert, ” ik spendeer X aan energie on Y te ontvangen als beloning.” Het ontwikkelen van nieuwe gewoontes zijn een investering voor de lange termijn. Het veranderen of ontwikkelen van gewoontes vereisen een 1 op 1 investering voor een tijdje, en neem vervolgens de geplukte vruchten van deze inspanning om deze opnieuw te investeren in een grotere inspanning om nog sterkere gewoontes aan te leren. Zo creëer je uiteindelijk een unbeatable fucking mind. Dit klink veel gaver als een doel is het niet?

En het help je om dat zo gaaf klinkende doel te halen.Dit is waarom mensen vaak hun doel bereiken, en vervolgens weer terugvallen in oude patronen en gewoontes. Door de focus te leggen op het doel in plaats daarvan de benodigde onderliggende gewoontes te ontwikkelen. Dus wanneer de energie en zelfdiscipline op raakt men weer zichzelf gewoon opblaast plus nog de extra kilo’s erbij die ontstaan door frustratie!

Zie het als een ijsberg. Ik heb het even visueel voor jullie in een illustratie afgebeeld.

Are you getting this sjit?

Met het ontwikkelen van nieuwe gewoontes ligt het wel even iets anders. Waarom? Omdat er geen eindoel aan is gekoppeld. het enige doel bij gewoontes is dat het doel nooit in zicht is, het zijn simpelweg dagelijkse herhalingen die je doet tot je brein automatisch nieuwe paden aanlegt in je koppie en die nieuwe gewoontes straks heel normaal zijn zoiets als de automatische piloot. Met doelen is het zo is dat het iedere dag zwaarder wordt om je reet naar de sprotschool te trappen. En met een nieuw ontwikkelde gewoonte voelt het na een tijdje normaal om naar de sportschool te gaan.

Daarom is het beter voor jezelf voor de lange termijn om nieuwe gewoontes te ontwikkelen die uiteindelijk je zo gaaf klinkende “doel” helpen te behalen. Uiteindelijk zal het afvallen slechts een mooi meegenomen side effect van je nieuw ontwikkelde gewoontes.

NIET ÉÉN GROOT DOEL MAAR STAP VOOR STAP JE GEWOONTES VERANDEREN.

Een andere goede reden waarom goede voornemens of doelen voor het nieuwe jaar niet werken is omdat de horizon ervan niet zichtbaar is. wat inhoudt dat dit soort doelen of voornemens gewoonweg ondoenlijk worden.

Onderzoek wijst uit dat nieuwe gewoontes binnen dertig dagen door consistent oefenen zich in je brein nestelen. Vanaf dat moment worden ze vanzelf automatisme! Dus ik zeg fuck of met die goede voornemens van het nieuwe jaar!

Stel iedere maand je doelen/voornemens bij, en maak er 30 dagen challenges van!Neem een gewoonte die jij graag zou willen aanleren en doe dit dertig dagen lang. Het is maar dertig dagen, iedereen kan iets doen voor dertig dagen!! Geloof mij this sjit works!!

Ik ben al lang geleden gestopt met het stellen van doelen en als ik zie hoeveel numb nuts zich nu met die kosmische nonsens bezig houden en boeken lezen van Napoleon Hill en seminars bijwonen van mensen zoals Micheal Pilarzyk. Heel leuk allemaal kost je bakken met geld en uiteindelijk lacht hij, en jij haalt niet wat er beloofd wordt geloof mij maar!Ik heb mijn lessen the hard way geleerd en één daarvan is te stoppen met doelen te stellen.

Gewoontes kunnen het verschil maken tussen geluk en ongeluk, gezond of ongezond, gestressed zijn of stress vrij zijn.

Vreemd genoeg als ik mensen mij mailen en mij vragen stellen dan spreken ze nooit over hun gewoontes, ze hebben het vaak puur over hun omstandigheden.

Iemand met overgewicht zegt meestal ik voel me niet lekker in me vel zitten want in vind mezelf te dik, maar ze zullen niet bij zichzelf nagaan en zeggen ik heb problemen met bepaalde gewoontes die ik zou willen veranderen. En dat is waar zowel personal trainers en de mensen zelf mee in de mist gaan.

Tuurlijk, onze gewoontes zijn niet het enige wat onze omstandigheden bepalen, maar ze spelen een grotere rol dan menigeen zich realiseert.

Hier is de kicker!!

Als er ook maar iets is wat je aan je leven zou willen veranderen doet het je maar weinig goeds om je te focussen op je omstandigheden. In plaats daarvan kun je beter focussen op welke gewoontes je zou kunnen veranderen die zouden kunnen resulteren in betere omstandigheden.

De eerste stap is om eens te onderzoeken wat de gewoontes zijn achter je omstandigheden. Voorbeeld:Je bent bijvoorbeeld gestressed door je werk, dan ben je wellicht perfectionistisch of mischien wel een workaholic?

Je hebt overgewicht, dan het je wellicht slechte eetgewoontes of val je snel terug in oude gewoontes you name it.

Begin je het een beetje in te zien? Alleen jij, jij alleen kan hier wat aan doen!

Ok ik geef jullie een paar tools om voor jezelf eens flink over na te denken:

1 Doelen zijn te specifiek.

Doelen stellen werken alleen als je iets wil bereiken als je heel specifiek bent. Maar wat als je nu iets wilt bereiken dat niet zo specifiek is, zoals “gezonder leven” of “minder stress in je leven.”dit soort doelen zijn niet specifiek genoeg. Het legt je echt geen windeieren als je niet specifiek genoeg bent in je doelen.Soms is het gewoonweg te stressvol om een specifiek doel te hebben. Ik heb nooit erg specifiek geweest in het stellen van mijn doelen. Je komt er uiteindelijk vanzelf wel achter dat die dingen vaak erg fluctueren, en dat is voor mij ok. Doelen leggen een te grote nadruk op de uitkomst!

2 Je voelt je niet echt voldaan tot je je doel hebt behaald!

Ok hier gaan we…. Wat als het behalen van je doel je nu erg lang duurt? Stel je wil 20 kilo kwijt. Dat is een specifiek doel. Mischien verander je je eet en training gewoontes en na een aantal lange maanden ben je het kwijt. Wow dat is een geweldige prestatie, en je mag trost zijn op het resultaat.

Maar op één of andere manier heb je nog niet helemaal volbracht wat je had gepland heb je nog niet het gevoel dat je het zou mogen vieren. Zelfs als je je gewoontes hebt veranderd en bent op weg om te voldoen aan jouw doel, je bent niet echt klaar totdat je klaar bent. Dit kan ontmoedigend werken, vooral als je ambitieuze doelen stelt voor jezelf. Er is geen enkel punt om hard te zijn voor jezelf, het is veel beter om je prestaties te vieren, hoe klein ze ook zijn.

3 Je kunt falen om je doel te bereiken.

Falen is klote. Ik heb allerlei doelen in m’n leven voor mezelf gesteld waar ik nooit echt volledig aan heb kunnen voldoen. Iedere keer dat ik dat doel niet haalde voelde ik me enigszins een beetje fucked, so be it!

Als je een stap terug neemt en er van een afstandje er naar kijkt was het eigenlijk is het eigenlijk idioot dat je er een slecht gevoel bij hebt. Het is geen zaak van leven of dood als je je doel niet haalt Het is gewoon een willekeurig doel. Als je in de buurt komt, maar niet helemaal voldoet aan dat doel voelt het vaak voor vele als een mislukking, en waardeert men eigenlijk niet wat je heb bereikt.

Neem van mij aan dat je nooit faalt in je leven NEVER. Niemand is perfect en niemand slaagt altijd in zijn of haar doelen te behalen. Het is dat je vriendelijker voor jezelf mag zijn en niet je nadruk legen op eventueel succes of falen.

4. Doelen zijn niet permanent.

Laten we zeggen dat je een ambitieus doel stelt en je haalt het! Woohoo! Gefeliciteerd! Serieus. Dat is fantastisch…En nu?

Je hebt je doel bereikt, dus wat heb je continu moeten blijven doen om dat doel te bereiken?

Veel mensen verliezen uiteindelijk een groot deel van het momentum dat nodig was om het doel te bereiken en voor velen schuilt er het gevaar dat met weer terugvalt in oude gewoontes en weer in dezelfde omstandigheden zitten als waar ze ooit begonnen.

Doelen zijn tijdelijk. Omstandigheden zijn ook tijdelijk, that’s fricking life!!

Dit is de reden waarom zo veel mensen hun gewicht op en neer zien gaan. Ik zie het om me heen vaak genoeg gebeuren. Ze hebben een doel gehaald en het gevreet begint weer. Hun doelen zijn slecht tijdelijk. Men wil gewoon geen gewoontes veranderen.

Gewoonten zijn krachtiger dan doelen.

Gewoonten zijn niet tijdelijk maar een doel is een doel en dan? Gewoontes veranderen letterlijk de manier waarop onze hersenen zijn verbonden.

Per definitie zijn gewoontes moeiteloos. Denk daar maar eens over na. Als je een gewoonte hebt aangeleerd hoef je maar weinig moeite te doen om die gewoonte aan de gang te houden, je doet het gewoon zonder er bij na te denken. Er zit een enorme kracht in de moeiteloosheid van gewoonte.

En weet je wat zo fricking cool is, is dat je bijna overal voor een nieuwe gewoonte voor kunt ontwikkelen.Face it!

het maakt niet uit wat je situatie of omstandigheid is, je kunt bijna elke gewoonte ontwikkelen die je wil.

Long story short!!

Dus als je het gevoel hebt dat je een doel wil halen, waarom dan niet je gewoontes je doel maken!

mijn sleutel voor een kick ass leven:

Ik pakte het sporten weer op

Meditatie

Gezond eten “ben inmiddels vegetarier”

Meer water drinken

Begon aan een studie “voor mij was dit boeddhistische psychologie”

Begon met schrijven

Begon weer met visualisatie oefeningen

Dagelijkse dankbaarheid oefeningen

Dagelijkse vergeving oefeningen

Stopte voor 99% met klagen en zeuren, zelfs over de kleine dingen die we bijna niet opmerken.

Het lijkt een lange onmogelijke lijst maar ik heb die sjizl niet allemaal in eens gedaan het heeft me een goed jaar gekost van m’n leven en nog beoefen ik het dagelijks.

Maar geloof me het is te doen! Dus jij kan het ook! Toen ik begon te merken dat ik de ene positieve gewoonte op de andere begon te stappelen, realiseerde ik mij dat dit de sjit was!!

so get your ass to it!!

Stay tuned voor het volgende bericht. FALEN